공황장애 증상 극복 약물없이도 가능하다

이번 시간에는 공황장애에 대해서 설명드리고 극심한 공황장애 증상을 경험할 때 어떻게 그 증상에서 빠져나올 수 있는지 아주 중요한 기법을 알려드리도록 하겠습니다 공황장애를 어떤 분들은 연예인병이라고 부르시던데요 아마도 몇몇 연예인들을 통해서 이 공황장애가 알려졌기 때문인 것 같습니다

 

나이가 좀 있으신 분으로는 이경규, 김구라, 차태현, 현아, 강다니엘 같은 여러 연예인들이 공황장애를 경험했고 또 치료를 받았다고 밝혔는데요 공황장애 또는 공황증상은 많은 분들이 경험하는 심리적 어려움이고요 비교적 치료가 잘되는 것이기 때문에 공황 증상을 경험하신다고 해도 너무 절망적으로 느끼지 마시고 증상이 심각하지 않은 분들이라면 극복 후기를 통해서 극복해보시면 좋을 것 같습니다

 

먼저 공황증상에 대해서 알아보면 공황장애나 공황발작이라는 말보다는 공황 증상이라는 말을 주로 사용하려 하는데요 여러 가지 이유가 있지만 장애라는 말을 쓰는 것에 대해서 별로 안 좋게 생각하고 있고 발작은 너무 거친 것 같아요 그리고 무엇보다 증상의 정도가 그렇게 심각하지는 않아서 공황장애에 해당하지는 않지만 그러한 증상들을 경험하고 계시는 분들이 꽤많습니다

 

먼저 공황 증상 즉 공황장애 기준에 있는 이 공황발작이라고 불리는 경험들에는 어떤 것들이 있는지 보면 심장 박동이 빨라지면서 심장이 두근거리는 것이 굉장히 자주 나타나는 증상 중에 하나입니다 숨이 가빠지거나 숨이 막혀서 질식할 것 같은 느낌을 받기도 하고요

 

땀이 나는 것과 몸이 떨리는 증상들이 있습니다 또 춤 거나 열이 확 오르는 느낌이 있을 수 있고 가슴이 아프거나 불편감을 느끼는 증상도 있습니다 속이 메스껍거나 배가 아픈 경험도 있고 어지럽고 기절할 것 같은 느낌도 있습니다 또 마비된 느낌이나 손발이 찌릿찌릿한 느낌도 가지실 수 있고 내가 지금 이 경험이 현실이 아닌 것 같은 내가내가 아닌것 같고 나에게서 분리된 것 같은 느낌을 가질 수도 있습니다

 

그리고 이러한 점을 하면서 내가 자제력을 잃고 미쳐버리는 것은 아닐까 하는 두려움도 이 증상 가운데 하나이고요 이러다가 죽는 것은 아닌가 하는 두려움을 경험하기도 합니다 이런 증상들을 왜 경험할까요? 공황장애 원인을 알아보면 아직 정확하게 규명되지는 않았고요 여러 가지 요인들, 즉 유전적 또는 성격적 요인이나 어떤 사건이나 경험, 상황으로 인한, 극도한 스트레스, 또는 어떤 뇌기능의 이상 등과 같은 요인들이 있을 수 있습니다

 

저는 이것보다 쉽게 설명을 드리자면 이 갑작스럽고 극심한 불안 증세는 고장 난 경보 장치가 오작동하는 것과 같다고 볼 수 있습니다 우리 뇌는 어떤 어려움이 올 때 우리 자신을 보호하기 위해, 또는 위험이나 어려움을 잘 이겨내고 극복할 수 있도록 우리에게 어떤 신호를 보내게 되는데요

 

예를 들어 저 멀리서 아주 큰 개가 짖으면서 달려온다면 심장이 두근거리거나 손발에 땀이 나는 등 공포감을 느끼게 되는데요 이러한 것들은 바로 지금 위험이 오고 있으니까 도망가라 아니면 준비하고 싸워라 하는 신호를 우리 뇌에서 보내고 있는 것이라고 볼 수 있습니다

 

공황 증상은 우리에게 지금 다가오고 있는 실제적인 위험이 없는데 우리 뇌가 어떤 이유에선가 지금 위험에 처했다고 판단을 하고 잘못된 경고 신호를 보내고 있는 것이라고 이해하시면 될 것 같습니다 공황 증상을 경험할 때 실제 나는 위험에 처해있지 않고 잘못된 경보장치가 울리고 있는 것이다 라고 이해하고 나는 이상이 있지 않다 라고 공황증 상의 정체를 분명히 이해하고 기억하는 것이 그 상황을 빨리 극복하는데 도움이 됩니다

 

극심한 공황장애 증상에서 빠져나오는 방법에 대해서 알아보겠습니다 가장 먼저 해야 할 것은 내 신경들을 바깥으로 돌려줘야 하는데요 내 내면으로 온통 신경이 쏠려 있는 그 상태를 깨 줘야 하는 것입니다 그렇게 할 수 있는 방법을 그라운딩 테크닉이라고 하는데요 그 원리는 내 신경을 바깥으로 돌리고 내 신경을 분산시켜서 극도의 공황상태를 깨트리고 나오는 것입니다

 

구체적인 방법은 아주 다양하게 시도해볼 수 있습니다 개인마다 그 효과가 다르게 나타날 수 있기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 기법, 즉 여러분이 가장 편하고 쉽게 사용할 수 있고 시도할 때 효과가 좋은 방법들을 찾으면 됩니다 그리고 이 기법은 꼭 공황 증상뿐 아니라 극심한 감정과 신체의 증상들을 경험할 때도 사용할 수 있습니다 심한 우울감 슬픔, 분노, 트라우마로 인한 플래시백 같은 경험들을 하실 때도 이 그라운딩 테크닉을 사용하면 아주 도움이 됩니다